İKİNCİ DİYET ŞEYDA COŞKUN İLE KİLOLARA VEDA- POSTA GAZETESİ EYLÜL 2013 (13 GÜNLÜK DİYET & DETOKS PROGRAMI) 1. GÜN MEYVE DETOKSU

Transkript

1 İKİNCİ DİYET ŞEYDA COŞKUN İLE KİLOLARA VEDA- POSTA GAZETESİ EYLÜL 2013 (13 GÜNLÜK DİYET & DETOKS PROGRAMI) 1. GÜN MEYVE DETOKSU Sabah: Meyveli cup 3 yemek kaşığı light yoğurt 1 adet şeftali (kivi, ananas veya nar da olabilir. Mevsimine göre ve tek meyve seçilecek) Süslemek için nane ya da frambuaz Hazırlanışı: Yoğurdu sulanmaması için süzün ardından çırpın. Küp doğranan şeftaliyi yoğurda ekle ve üzerini süsle. Öğle: Meyveli cup Ara: Salatalık ve hoş çayı 1 çubuk salatalık Malzemeleri: Lavanta Nane Sabah ki öğünün aynısı Hazırlanışı: Malzemeleri kaynatıp için. Akşam: Meyveli cup Ara: Salatalık ve gaz çayı 1 çubuk salatalık Nane Zencefil Limon Sabah ve öğlen ki öğünün aynısı Hazırlanışı: Tüm malzemeleri kaynat. 3 şeftali (mevsimine göre) 9 kaşık yoğurt Nane yaprağı Frambuaz 2 çubuk salatalık Limon Lavanta Zencefil Nane

2 Sabah: Yemyeşil Kefir -250 ml kefir -Yarım çay bardağı su -3-4 dal fesleğen -1 adet salatalık dal maydanoz dal dereotu - İsteğe bağlı ısırgan tohumu Ara: Ödem çayı Tarçın Zencefil Karanfil Limon Kiraz sapı Yeşil elma Siyah kayısı Öğle: Be light çorba 2. GÜN TEMEL REİS DETOKSU Hazırlanışı: Tüm malzemeler blenderden geçirin. İsteğe bağlı, üzerine ısırgan tohumu eklenerek servis edilir. Hazırlanışı: Tüm malzemeler kaynatılır. Kaynadıktan sonra maydanoz ve kiraz sapları çıkarılır. Kalan malzemeler bir kaşık yardımıyla süzgeçten geçirilerek içilir. 1 demet semizotu 2 adet kabak 2 adet kırmızı biber 2 adet yeşil biber 1 adet kuru soğan 1 demet dereotu Toz zencefil Ara: Çilek Frozen 5-6 adet çilek ( mevsimine göre nar veya kivi) 3 kaşık light yoğurt Akşam: Temel Reis Çorba 1 demet brokoli 4-5 adet yeşil soğan 7-8 adet mantar Yarım demet pazı Kimyon Hazırlanışı: Tüm malzemeler pişirilir, blenderden geçirilerek servis edilir. Hazırlanışı: Çilek ve yoğurt blenderden geçirilerek yenir. Hazırlanışı: Tüm malzemeler pişirilir. blenderden çekilerek servis edilir. 250 ml kefir Fesleğen Salatalık Dereotu Semizotu 2 kabak 2 kırmızı biber 2 yeşil biber 1 kuru soğan Yoğurt Çilek Brokoli Yeşil soğan Mantar Pazı Limon Yeşil elma Toz zencefil Kimyon Tarçın Karanfil Kiraz sapı Siyah kayısı Isırgan tohumu

3 3. GÜN SAF PROTEİN DETOKSU Sabah: Kalp Yumurta 2 yumurta (1 tanesinin sarısı alınmış) Hazırlanışı: Sarısı alınmış yumurtanın beyazını bir tutam karabiber ile çırpın. Yağsız tavaya dökün. Üzerine diğer yumurtayı ekleyip pişirin. Ara: Ayran 3 kaşık light yoğurt ile hazırlanacak Öğle: Tavuk Köfte gram tavuk kıyması Kimyon Ara: Mate Çayı Akşam: Şişte top köfte gram kıyma Kimyon Ara: Çayı 2 yumurta Yoğurt 200 veya 240 gr tavuk kıyması Hazırlanışı: Tavuk kıymasına baharatları ekleyip iyice yoğurduktan sonra hamburger köftesi şekline getirip yağsız tavada pişiriniz. Hazırlanışı: Kıymaya baharatları ekleyip iyice yoğurduktan sonra küçük top şekli verin. Köftelerinizi cam bir fırın kabın içine yerleştirin. 175 derece ısıtılmış fırında kızarana kadar pişirin. Daha sonra 1 şişe 6 adet köfte gelecek şekilde yerleştirin. Hazırlanışı: Tüm malzemeleri kaynattıktan sonra süzgeçten geçirip içiniz. Kimyon Mate

4 4. GÜN SALATA GÜNÜ (Bu diyet detoks günlerinin ardından uygulandığında 1 günde 1 kilo kaybı sağlar) Sabah: Zeytinli Greek Salata 1 adet köy biberi 2 adet salatalık 5-6 çeri domates 1 tutam maydanoz 3-4 tane tuzsuz zeytin Ara: Sade Türk Kahvesi Öğle: Ton balıklı göbek salatası 1 kutu küçük light ton balığı (suyunu süz) ¼ göbek 3-4 çeri domates 3-4 dal roka 3-4 dal dereotu Yarın limon suyu sos için Ara: Aşk çayı Kuşburnu Yeşil elma Hibuskus 2-3 karanfil 1 çubuk tarçın Yarım limon suyu Akşam: Keçi lorlu ıspanak salatası Yarım kutu körpe ıspanak 1,5 çorba kaşığı light keçi lor peyniri (yoksa light lor peyniri) 1 çay kaşığı sumak Yarım portakal (zarı alınmış) 1 çorba kaşığı portakal suyu Limon suyu Ara: Melisa çayı Hazırlanışı: Bütün malzemeleri doğra ve bir kaseye koyun. Hazırlanışı: Bütün malzemeleri doğra ve bir kaseye koyun. Hazırlanışı: 5 dakika kaynattıktan sonra süzerek için. Hazırlanışı: Bütün malzemeleri doğra ve bir kaseye koyun. Hazırlanışı: Bir tutam melisayı kaynayan suyun içine atın. 5 dakika demleyin. Portakal Keçi loru 1 köy biberi 2 salatalık 10 çeri domates Zeytin 1 kutu küçük light ton balığı Göbek kıvırcık Roka Dereotu Limon Körpe ıspanak Kuşburnu Yeşil elma Hibuskus 2-3 karanfil 1 çubuk tarçın Sumak Melisa

5 5. GÜN GÖBEK ERİTEN SÜPER DİYET Sabah: Avokadolu domates 1 orta boy domates 4-5 yaprak fesleğen 2 ince dilim avokado Öğle: Kıymalı pazı sarma 10 yaprak haşlanmış pazı gram yağsız kıyma 1 küçük kuru soğan 1 tutam maydanoz 1 tutam dereotu 1 diş sarımsak Kimyon Ara: Hünnap çayı 3-4 adet hünnap 2 tutan ebegümeci 1 tutam turunç yaprağı Melisa 3-4 yaprak okaliptüs 100 gram taze fasulye 1 adet domates 1 adet kuru soğan Akşam: Taze fasulye Ara: çayı Hazırlanışı: domates ve avokadoyu küp doğra. Fesleğeni ince kıy karıştır. Hazırlanışı: Soğanı küçük doğrayın. ve dereotunu ince kıyın. Bir tutam karabiber ve kimyon ekleyerek kıymayla beraber yoğurun. Karışımı haşlanmış pazılara sarıp tencereye alın. 1 adet domates ve 1 diş sarımsağı rendeleyip pazıların üzerinde gezdirin dakika pişirip servis edin. Hazırlanışı: 1 litre suya 3-4 adet hünnap atıp kaynatın. 3-4 dakika ocağın altını kapatıp diğer malzemeleri ekleyin. 5 dakika demlendikten sonra süzüp için. Hazırlanışı: Fasulyeleri ayıklayın. Soğanları kup doğrayıp yağsız tavada soteleyin. Üzerine ayıklanmış taze fasulyeleri ekleyin. Kabukları soyulmuş domatesleri de doğrayıp ilave edin. Son olarak üzerine karabiber ve kaynar su ekleyerek pişirin. Hazırlanışı: malzemeleri kaynayan suyun içine atın. 5 dakika demleyin. Avokado 3 domates Fesleğen Pazı gr yağsız kıyma 2 soğan Dereotu Sarımsak 100 gr taze fasulye Kimyon Hünnap Ebegümeci Turunç yaprağı Melisa Okaliptüs

6 6. GÜN KAHVALTI KEYFİ Sabah: Köy kahvaltısı 1 köy biberi 3-4 çeri domates 1 salatalık 3-4 dal maydanoz 1 haşlanmış yumurta 2 tatlı kaşığı lor peyniri Öğle: Kabak lazanya 2 orta boy kabak 100 gr yağsız kıyma 1 tutam maydanoz 1 küçük kuru soğan 1 tatlı kaşığı tuzsuz salça Ara: Mürdüm eriği kompostosu 2-3 mürdüm eriği Küp kesilmiş zencefil Akşam: Yoğurtlu semizotu Yarım demet semizotu 1 kuru soğan 2 çorba kaşığı light yoğurt (üstüne) Ara: Yasemin çayı 1 tutam yasemin Hazırlanışı: Küp doğradığınız soğanı kıymayla kavurun. ve salçayı ekleyin. Biraz karıştırıp içine kıyılmış maydanozu ekleyin ve ocaktan alın. 1 kabağı uzunlamasına kesip küçük bir cam fırın kabının içine dizin. Kıymalı harcı üzerine yayın. Diğer kabağın da aynı şekilde kestikten sonra harcın üzerini kapatacak şekilde yerleştirin. 175 derece ısıtılmış fırında pişirin. Hazırlanışı: Zencefili 1 lt suda 2-3 dakika kaynatıp süzün. Daha sonra içine erikleri atıp biraz kaynatın. Hazırlanışı: Küp doğradığınız soğanı yağsız tencerede soteleyin. Domatesleri küp doğrayıp bir tutam karabiberle soğanların üzerine ilave edin. Semizi de ekleyerek 15 dakika pişirin. Servis tabağına alın ve üzerine yoğurt ekleyin. Hazırlanışı: 1 litre sıcak suyun içine atı. 5 dakika demledikten sonra süzerek için. 1 köy biberi 3-4 çeri domates 1 salatalık 1 yumurta Lor peyniri 2 orta boy kabak 100 gr yağsız kıyma 2 küçük kuru soğan 1 tatlı kaşığı tuzsuz salça 2-3 mürdüm eriği Yarım demet semizotu 2 çorba kaşığı light yoğurt Zencefil Yasemin

7 7. GÜN KARABUĞDAY DETOKSU Sabah: Karabuğday, elma Malzemeler : 1 adet orta boy yeşil elma 2 kaşık karabuğday 1 çay kaşığı kadar tarçın Öğle Karabuğday, elma Hazırlanışı : Önce karabuğdayları diri kalacak şekilde haşlayacaksınız. Soğumasını bekleyin Ardından elmayı kabuklarıyla rendeleyip üzerine 1 silme çay kaşığı tarçın ilave edip karışımı karabuğdaya ekleyin. Sabahki öğünün aynısı 16:00 Ara: Salatalık, çay Karın bölgesi yağlarına karşı metabolik çay Malzemeler : 1 tatlı kaşığı anason 1 tatlı kaşığı rezene 1 tatlı kaşığı biberiye 1 tatlı kaşığı karanfil 1 tatlı kaşığı papatya 2 adet küçük salatalık Hazırlanışı: Malzemeleri kaynamış suya atıp 5 dakika demledikten sonra süzün. Akşam: Karabuğday, elma Sabah ve öğlenki öğünün aynısı 2 adet küçük salatalık Ara: Salatalık, yeşil çay Yeşil Çayı Hazırlanışı: Kaynamış suya bir tutam atıp dakika demleyip. Süzüp için. 3 adet orta boy yeşil elma Karabuğday 3 küçük salatalık Karanfil Yeşil çay

8 8. GÜN BEYAZ PROTEİN GÜNÜ (Yağları eritip kas hacmini artıran detoks) Sabah: Light lor peynirli fırın mantar 1 orta boy mantar 1 yemek kaşığı light peynir 1 çay kaşığı kekik Ara: Gül çayı 1 tutam yeşil çay 1 tutam gül kurusu Öğle: Izgara palamut 3 küçük dilim palamut (kılçıksız gr) Hazırlanışı: Mantarların üst kısmını çıkarmadan etrafına lor peynirini koyun. Fırında kızarana kadar pişirin. Üzerine kekik serpin. Hazırlanışı: 1 litre kaynamış suya malzemeleri atın. 15 dakika demledikten sonra süzüp için. Hazırlanışı: Palamutları ızgarada pişirin. Ara: Sade Türk Kahvesi Akşam: Mezgit ızgara Yarım mezgit fileto (100 gr) Lavanta Ekinezya Ara: Lavanta çayı Hazırlanışı: malzemeleri kaynayan suyun içine atın dakika demleyin. Mantar Peynir Palamut Mezgit Yeşil çay Gül kurusu Lavanta Ekinezya

9 Sabah: Detox juice 1 yeşil elma 1 salatalık 1 dilim taze kök zencefil Yarım soyulmuş limon dal saplarıyla maydanoz Ara: Ananas çayı Yarım taze ananas kabuğu 1 yemek kaşığı sinameki 1 yemek kaşığı biberiye 1 yemek kaşığı papatya 1 yemek kaşığı mısır püskülü Öğle: Yeşil alkali sıvı 5 dal saplarıyla pazı 3 küçük brokoli 2 dal kereviz sapı 6 yapak roka 1 küçük ince dilim zencefil Soyulmuş yarım limon kabuğu Yarım çay bardağı su Ara: Virgin marry 4-5 dal maydanoz 1 dal kereviz sapı 1 çay kaşığı limon suyu Yarım çay kaşığı karabiber Akşam: Beyaz alkali sıvı (Şişkinliği gideren ve zayıflatan sebze içeceği) Bir parça beyaz lahana 1 adet enginar 1 dilim ananas kabukları soyulmuş 1 demetin 4/1 i kadar maydanoz 1 küçük hindibağ 6 yaprak ıspanak Yarım limon kabuğu soyulmuş Bir avuç soya filizi Yarım çay bardağı su Ara: çayı 1 tatlı kaşığı anason 1 tatlı kaşığı funda 1 tatlı kaşığı rezene 9. GÜN SIVI ALKALİ DİYETİ Hazırlanışı: Malzemeleri katı meyve sıkacağından geçirip için. NOT: Sebzeler salata, ızgara ya da haşlama şeklinde de tüketilebilir. Hazırlanışı: Önce ananas kabuğunu 1 litre kaynamış suda 10 dakika kaynatın. Diğer malzemeleri ekleyip 10 dakika demleyin. Hazırlanışı: Malzemeleri katı meyve sıkacağından geçirip için. NOT: Sebzeler salata, ızgara ya da haşlama şeklinde de tüketilebilir. Hazırlanışı: Malzemeleri blender dan geçirip için. NOT: Sebzeler salata, ızgara ya da haşlama şeklinde de tüketilebilir. Hazırlanışı: Malzemeleri katı meyve sıkacağından geçirip için. NOT: Sebzeler salata, ızgara ya da haşlama şeklinde de tüketilebilir. Hazırlanışı: Malzemeleri kaynamış suyun içine atın dakika demleyin. 1 yeşil elma 1 salatalık 5 dal saplarıyla pazı 3 küçük brokoli 2 dal kereviz sapı 6 yapak roka 1 dal kereviz sapı Bir parça beyaz lahana 1 adet enginar 1 dilim ananas 6 yaprak ıspanak Bir avuç soya filizi Yarım taze ananas kabuğu Sinameki Mısır püskülü Kök zencefil Zencefil Hindibağ ÖNEMLİ NOTLAR: Salatalarda sos olarak yalnızca limon, az zeytinyağı ve elma sirkesi kullanabilirisiniz. Bu günkü öğünlerde tuz kullanmayın. Asitli ve şekerli içeceklerden uzak durun.

10 10 adet küçük çilek 3 yemek kaşığı light yoğurt Süslemek için 1 yaprak taze nane 10. GÜN HIZLI AMA SAĞLIKLI ZAYIFLATAN DİYET Sabah: Çilek cup Ara: Sade kahve Öğle: Pırasa böreği Yarım kilo pırasa Yarım demet dereotu 3 yemek kaşığı light lor peyniri 1 çay kaşığı kabartma tozu 1 yumurta beyazı Üzeri için biraz çörek otu Ara: Mercan köşklü çay Malzemeleri: 1 tatlı kaşığı mercan köşk 1 tatlı kaşığı nane 1 tatlı kaşığı civan perçemi 1 tane kakule 1 tatlı kaşığı tarçın 1 tatlı kaşığı anason 1 tatlı kaşığı karanfil Akşam: Hindi saç kavurma gr yağsız kuşbaşı hindi 2 yeşil biber Hazırlanışı: Yoğurdu iyice çırptıktan sonra içine küp doğranan çilekleri ekleyip, nane ile süsleyin. Hazırlanışı: Pırasayı ince kıyın. Yağsız teflonda soteleyip soğumasını bekleyin. Ardından suyun iyice çekmesi için pırasayı elinizle çekin. Yumurta beyazı, lor peyniri, kabartma tozu, ince kıyılmış dereotu ve karabiberi iyice karıştırın. Üzerine çörek otu serperek fırında üstü kızarana kadar pişirin. Hazırlanışı: Malzemeleri 1 litre kaynayan suya atıp 5 dakika haşlayın 10 dakika demlendikten sonra için. Hazırlanışı: Hindiyi yağsız tavada su kalmayacak şekilde pişirin. Biberleri ince doğrayıp ekleyin. Biraz kavurduktan sonra küp doğranmış domatesleri ekleyin. ı koyup soteleyin. Ara: Isırgan otu çayı Bir tutam ısırgan otu Hazırlanışı: Tüm malzemeleri 1 litre suya atın dakika demledikten sonra süzüp için. Çilek Yoğurt Nane Pırasa Dereotu Lor peynir Yumurta gr kuşbaşı hindi Domates Yeşil biber Kabartma tozu Çörek otu Mercan köşk Nane Kakule Tarçın Karanfil Isırgan tohumu

11 Sabah: Hindi fümeli Greek salata 1 köy biberi 2 salatalık 5-6 çeri domates 1 dilim hindi füme Süs için maydanoz Ara: Sade kahve Öğle: Nohutlu salata 11. GÜN LEZZETLİ SALATA DİYETİ (Bu diyetle 1 kilo verebilirsiniz) Hazırlanışı: Biberlerin çekirdeklerini çıkarıp doğrayın. Domates ve salatalıkları da doğradıktan sonra salata kâsesine alın. Üzerini şerit şeklinde kestiğiniz hindi fümeyi ekleyin, maydanozla süsleyin. 4/1 göbek marul Dereotu 7-8 adet haşlanmış nohut Yarı yarıya sulandırılmış nar ekşisi Hazırlanışı: Göbek marul ve dereotu doğranır üzerine haşlanmış nohut eklenir. Nar ekşisi gezdirilerek servis edilir. Ara: 5 adet tuzsu badem ve detoks çayı Mate Yeşil çay Ekinezya Yarım limon kabuğu Akşam: Çalıkuşu salata 4-5 yaprak kuzukulağı 4-5 yaprak kıvırcık Yarım közlenmiş patlıcan Yarım kırmızı biber Yarım limon suyu Hazırlanışı: Malzemeleri 1 litre kaynayan suya atın. 5 dakika demledikten sonra süzüp için. Hazırlanışı: Kuzukulağı ve kıvırcığı doğrayıp kaseye alın. Kırmızı biberi yağsız tavada soteleyin. Patlıcanı ve biberi kaseye ekleyin. Limon gezdirin. Hatmi çiçeği Kuru nane Adaçayı Okaliptüs 1 çubuk tarçın Ara: Bronş çayı Hazırlanışı: Malzemeleri 1 litre kaynayan suya atın. Bir taşım kaynattıktan sonra ocağın altını kapatın dakika demledikten sonra süzüp için. Nar ekşisi Limon Kuzukulağı Yarım patlıcan Yarım kırmızı biber 1 köy biberi 2 salatalık 5-6 çeri domates 1 dilim hindi füme Göbek marul Dereotu Nohut Mate Yeşil çay Ekinezya Hatmi çiçeği Kuru nane Adaçayı Okaliptüs Çubuk tarçın

12 Sabah: Menemen 1 yumurta 2 küçük yeşil biber Öğle: Mantarlı et sote 3-4 mantar 1 küçük soğan 1 tatlı ev yapımı salça gram yağsız kuşbaşı et Ara: Alıçlı çay Çoban çökerten Karataş otu Civan perçemi Mürver çiçeği Akşam: Ot kavurma Yarım demet pazı (ıspanak veya ısırgan olabilir) 1 küçük soğan İsteğe bağlı bir diş sarımsak 3 yemek kaşığı light yoğurt Ara: Hazım Çayı 1 yumurta 2 domates 2 yeşil biber 3-4 mantar 2 küçük soğan 1 tatlı ev yapımı salça gram yağsız kuşbaşı et Yarım demet pazı (ıspanak veya ısırgan olabilir) 1 diş sarımsak 3 yemek kaşığı light yoğurt 12. GÜN ÖRNEK MÖNÜ Hazırlanışı: Biberleri doğrayıp soteleyin. Domates ve karabiberi de ilave edin karıştırın. Yumurtayı kırıp pişirin. Hazırlanışı: Soğanları minik doğrayıp kuşbaşı etle soteleyin. Diğer malzemeleri karıştırın. Mantar suyunu çekene kadar pişirmeye devam edin. Hazırlanışı: Malzemeleri 1 litre kaynamış suya atıp 10 dakika demleyip süzüp için. Hazırlanışı: Soğan sarımsak karabiber ve pazıyı soteleyin. Servis tabağına aldıktan sonra üzerine yoğurt dökün. Hazırlanışı: Malzemeleri 1 litre kaynamış suya atıp 10 dakika demleyip süzüp için. Çoban çökerten Karataş otu Civan perçemi Mürver çiçeği

13 Sabah: Zeytinli Roll 2 adet salatalık 2-3 tane tuzsuz siyah zeytin Öğle: Lahana lazanya 10 yaprak lahana 80 gr kıyma 1 tatlı kaşığı salça 1 küçük soğan Ara: Grip savar çay 3-4 adet kuşburnu 1 dilim ince zencefil 4-5 adet hibuskas 1 tutam ekinezya 1 tutam ıhlamur Akşam: Diyet kereviz 3-4 adet kereviz 6 adet arpacık soğan Yarım limon suyu 1 yumurta sarısı Ara: Meşk çayı Melisa 1 çubuk tarçın 2-3 adet kakule 2-3 karanfil 13. GÜN PAZAR KEYFİ Hazırlanışı: Salatalıkların içini çıkartın halka halka kesin. Zeytinleri halka halka kesin ve salatalıkların içine doldurun. Üzerine kekik serpin. Hazırlanışı: Lahanaları haşlayın. Kıyma salça ve soğanı kavurun. ekleyin ve kıyılmış maydanozu katın ocaktan alın. Lahananın yarısını cam kaba dizin. Harcı içine koyup kalan lahana üzerini kapatın. Üzeri kızarıncaya kadar fırında pişirin. Hazırlanışı: 1 litre suda önceden kuşburnu kaynatılır. Daha sonra diğer malzemeler eklenip ocağın altı kapatılır. 5 dakika demlendikten sonra süzülüp içilir. Hazırlanışı: kerevizleri soyup küp doğradıktan sonra tencereye alın. Arpacık soğan biraz sıcak su ve limon suyu ekleyip pişirin. 1 yemek kaşığı limon suyu ve yumurta sarısını iyice çırpın. Pişmekte olan kerevizin üzerine dökün. Bir taşım kaynatıp servis edin. Hazırlanışı: Malzemeleri 1 litre kaynamış suya atın. 10 dakika demleyin. 2 salatalık 2-3 tuzsuz siyah zeytin 10 yaprak lahana 80 gr kıyma 1 tatlı kaşığı salça 1 küçük soğan 3-4 adet kereviz 6 adet arpacık soğan Yarım limon suyu 1 yumurta sarısı Kuşburnu Zencefil Hibuskas Ekinezya Ihlamur Melisa Çubuk tarçın Kakule Karanfil

14 EKSTRA DİYET DAVET, DÜĞÜN ÖNCESİ 1 GÜNLÜK ACİL DİYET Sabah: Kinoalı meyve salatası 3 çilek 1 kivi 3 dilim şeftali Yarım dilim ananas 1 kaşık haşlanmış kinoa Öğle: Kinoalı Kısır 5 yaprak kıvırcık 1-2 dal yeşil soğan Birkaç dal maydanoz 3-4 çeri domates Birkaç yaprak reyhan 1,5 yemek kaşığı haşlanmış kinoa Biraz sumak 1 yemek kaşığı limon suyu 4-5 dal okaliptus 1 yemek kaşığı mate Ara: Okaliptüs çayı Akşam: Sebzeli Kinoa Yarım kabak Yarım kırmızıbiber 3 adet mantar 2 çiçek brokoli 2 yemek kaşığı haşlanmış kinoa Süslemek için fesleğen Melisa 1 çubuk tarçın 2-3 kakule 2-3 karanfil Ara: Meşk çayı Hazırlanışı: Meyveleri küçük doğrayın. Bir kaseye alıp, haşlanmış kinoayı ekleyin. Hazırlanışı: yeşillikleri doğrayın. Domatesleri ikiye bölüp ilave edin. Haşlanmış kinoayı da ekleyin. Sumak ve limon suyunu da ekleyip karıştırın. Hazırlanışı: Malzemeleri 1 litre kaynamış suya atın. 10 dakika demledikten sonra süzüp için. Hazırlanışı: Sebzeleri çok küçük olamayacak şekilde doğrayın. Ardından tavada soteleyin. Üzerine haşlanmış kinoayı ekleyin. Fesleğenle süsleyin. Hazırlanışı: Malzemeleri 1 litre kaynamış suya atın. 10 dakika demledikten sonra süzüp için. Çilek Kivi Şeftali Ananas Kinoa Kıvırcık Yeşil soğan Çeri domates Reyhan Limon Kabak Kırmızıbiber Mantar Brokoli Fesleğen Sumak Okaliptüs Mate Melisa Çubuk tarçın Kakule Karanfil

15 EKSTRA DİYET 3 GÜNDE 3 KİLO VEREBİLİRSİNİZ 1.GÜN (Meyveyi değiştirmek yok) Sabah Ara Öğle Ara Akşam Ara adet çilek veya frambuaz (dondurulmuş olabilir) 1 çorba kaşığı yulaf 5-6 çilek veya frambuaz Sabahki öğünün aynısı 5-6 çilek veya frambuaz Öğlenki öğünün aynısı 5-6 çilek veya frambuaz 2.GÜN Sabah Ara Öğle Ara Akşam Ara 1 haşlanmış yumurta veya iki yumurta beyazı 1 ince dilim ananas Sabahki öğünün aynısı 1 ince dilim ananas Sabahki öğünün aynısı 1 ince dilim ananas 3.GÜN Sabah Öğle Ara Akşam: Mantarlı hindi göğsü 1 dilim light hindi fümeye 2 tatlı kaşığı light lor peyniri sarın gr Organik tavuk göğsü ızgara 1 bardak light ayran Hazırlanışı: 5-6 mantarı kuşbaşı doğranmış 50 gr hindiyle soteleyin ve karabiber ekleyin. 1 kilo çilek veya frambuaz Yulaf Yumurta Ananas Hindi füme Lor peyniri Tavuk göğsü Ayran Mantar