Stepping On. Seans Dört. Mola. Dördüncü Seans Broşürü. Güven oluşturmak ve düşmeleri azaltmak. 1. Bugünün seans tanıtımı.

Transkript

1 Stepping On Güven oluşturmak ve düşmeleri azaltmak Seans Dört 1. Bugünün seans tanıtımı. 2. Egzersizlerin gözden geçirilmesi ve yapılması. 3. Evde düşme tehlikeleri ev ödevinin gözden geçirilmesi. 4. Konuk konuşmacı: toplumun hareket kabiliyeti ve yaya güvenliği. Mola 5. Tehlikeli ve güvenli ayakkabıların gösterilmesi. 6. Ev ödevi. 1 Düşmek kaçınılmaz değildir ve bir fark yaratabilirsiniz!

2 Güvenle Dolaşmak Dışarıda Yürümek TEHLİKELERE KARŞI UYANIK OLUN 1. Çatlaklar ve engebeli kaldırımlar. 2. Çimenlerin üzerindeki deliklere, çukurlara ve taşlara dikkat edin. 3. Yürürken gözünüzle ilerisini tarayın. 4. Yürürken önce topuğunuzu sonra parmaklarınızı yere basın 5. Başınızı dik, çenenizi içeri ve omuzlarınızı arkaya doğru tutun. Bu, ileri bakmanıza ve güvenle yürümenize yardımcı olur. Toplum içinde güvenlikli bir şekilde hareket etmek 1. Dayanıklı ayakkabılar giyinin. 2. Tırabzanları kullanın. 3. Işıklarda karşıya geçerken, yanıp sönen don t walk (yürümeyin) işareti, karşıya geçmeye devam edebilirsiniz demektir. 4. Yolda karşıya geçmeden önce, yaya geçidinde bile, sürücüyle göz göze gelin. 5. Yolda karşıya bir grup insanla birlikte geçin. 6. Rüzgarlı havalarda daha dikkatli olun. 7. Açık renkli giysiler giyinin ve sarı ya da açık renkli bir şemsiye taşıyın. 8. Dengenizin bozulduğunu hissederseniz yardım istemeyi unutmayın bu bir zayıflık değil, güç göstergesidir. 9. Gezintileri önceden planlayın ki acele etmek zorunda kalmayasınız. 2

3 Çanta Kapkaççılarına Karşı Dikkatli Olmak Çantanızı yan tarafınıza yakın taşıyın. Çantanızı bedeninize yakın ve kolunuzun altında tutmak, birisinin onu kapmasını biraz daha güçleştirir. Daima çantanızın fermuarını kapalı tutun. Duvara yakın ve çanta duvar tarafında olacak şekilde yürüyün. Çantanızı başıboş bırakmayın. Cüzdanınızı, çantanızı veya anahtarlarınızı sırt çantanıza koymayın. Çok miktarda nakit para taşımayın. Çantada ne var? Önemli bir şeyse, (yurtdışına giderken yapacağınız gibi) fotokopisini çıkartın. Araba veya evin kapısına gelmeden önce anahtarınızı hazırlayın. Anahtarlarınıza evinizin adresini yazmayın. Anahtarınızı lastiğe bağlayıp bluzunuzun veya gömleğinizin içine iğneleyin ki erişilmesi kolay olmasın. Böylece çantanız çalınsa bile anahtarları kaybetmemiş olursunuz. Yaşlılar için bölgenizdeki kendi kendini savunma kurslarını araştırın. 3

4 Güvenli, Rahat Bir Ayakkabı Nedir? Destek sağlayan bir ayakkabı Sağlam kemer desteği. Ayağın parmaklarla kemeri arasında kalan bölümünün altında esnek olan ve çok kalın olmayan taban. Ayağın çoğunu kaplar. Hafif bir ayakkabı. Parmakların olduğu bölümün rahatlık için geniş olması. Denge için İp veya Cırt Cırt bağcıklar. Ayağınıza iyi bir şekilde uyması En uzun parmak ile ayakkabının içi arasında en az yarım inç olması Ayağı ayakkabının içinde iyi kavraması. Ayakkabının arkasının tam oturup, sağlam şekilde kavraması. İyi kavrayan bir taban Kaymaz lastik taban Kavramak üzere tabanın kenarlarının kesikli olması. Sağlam VE iyi kavrayan bir topuk Kaymaz ve tırtıklı. Alçak topuk (1-2 inçten az) Eğimli topuk. Yuvarlak kenarlı geniş topuk (En azından 2 inç). 4

5 Güvenli Ayakkabılar yeri tutması için tırtıllı sağlam alçak ve dengeli eğimli 5 rahat olması için sıkmayan ince ve esnek

6 Dışarıda güvenli bir şekilde dolaşabilmek için denge ve güç egzersizlerinizi yapmaya devam edin Unutmayın MERDİVENLERDE YA DA KALDIRIMLARDA 1. Yukarıya önce daha güçlü olan bacağınızla adım atın. 2. Aşağıya adımınızı önce daha zayıf olan bacağınızla atın. 3. Rampalar ve yokuşları daha kolay hale getirmek için bacaklarınızı biraz daha fazla ayırarak yürüyün. BASTON GÜVENLİĞİ Bir bastonu güvenle kullanmak için genel prensipler: 1. Baston yüksekliği. Bastonunuz boyunuza göre ayarlanmalıdır. 2. Bastonunuzu etkilenen ya da daha zayıf olan bacağınızın tersindeki elinizde kullanın. 3. Eskidiğinde lastik ucunu değiştirin. 6 Dengenize meydan okuyun artacaktır. Bunu yapmaya devam ederseniz dengenizi kaybetmezsiniz.