SPORCULAR için......sizin için

Ebat: px

Şu sayfadan göstermeyi başlat:

Download "SPORCULAR için......sizin için"

Temel Şamdereli
8 yıl önce
İzleme sayısı:

1 SPORCULAR için......sizin için 1

2 NEDEN EGZERSİZ YAPARIZ? Kilo kontrolü İyi bir görünüm Fitness / Egzersiz Performans 2 2

3 ENERJİ KAYNAKLARI 3

4 MAKROBESİNLER 4

5 Gün içinde beslenmenizi çeşitlendirmek önemlidir... Yağ Besin Miktarı Protein Karbonhidrat Sabah Gün Boyunca Akşam 5

6 ENERJİNİN DOĞRU KARŞILANMASI Her egzersiz, her spor dalı farklı enerji ihtiyacı doğurur. Enerjinin yapılan spora, süreye ve bireysel farklılıklara özgü şekilde, farklı oranlarda karbonhidrat ve yağ kullanılarak karşılanması gerekir. 6

7 SIK YAPILAN BİR YANLIŞ Karbonhidrat Besin Miktarı Protein Yağ Sabah Gün Boyunca Akşam 7

8 SPORCU METABOLİZMASI Sporcular yüksek enerjili diyet uygulasalar bile kilolarını koruyabilirler. 8

9 9

10 YÜKSEK EFOR GEREKTİREN SPORLAR Glukoz hızla yıkılır (KH dan gelen) ATP (enerji taşır) üretilir Ortamda Laktik Asit Yaklaşık 2dk da gerçekleşir Kaslarda Yorgunluk Ortaya Çıkar 10 10

11 DAYANIKLILIK GEREKTİREN SPORLAR Bu tip sporlarda enerjinin büyük kısmı yapılan spora göre farklı kaynaktan tüketilir. Yüksek tempoda KH dan enerji (Hızlı koşu, futbol vb) (Glikojen) Düşük tempoda Yağlardan enerji (Yürüyüş vb) (FFA) 11 11

12 EGZERSİZ KAPASİTESİNİ ARTIRMAK Sporcunun Diyetinde Karbonhidrat Artışı İle Olur GEİ*, normalde %40 KH dan karşılanır. Sporcularda %60-65 KH dan! Kaslarda Yeterli Glikojen Egzersiz Süresi ve Kapasitesi Artar (*GEİ= Günlük Enerji İhtiyacı) 12 12

13 YÜKSEK PERFORMANS İÇİN KARBONHİDRAT TÜKETİMİ Bir sporcu her 1 kg vücut ağırlığı için 6-10 gr KH tüketebilir. Egzersiz öncesi 2-4 saatlik sürede Suda hızlı çözünen, çabuk emilen KH lardan Sükroz, Glikoz ve Fruktoz 13

14 ATLETİK PERFORMANSTA PROTEİN Protein miktarı (Yeterli miktar?) Protein içeriği (Esansiyel a.a.lerden zengin, diğer a.a.içeriği?) Tüketim zamanı Eş zamanlı alınan diğer besinler 14

15 SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ WHEY proteinleri (%20) - Glukoz metabolizmasında etkili (GLP-1, GDIP) KAZEIN proteinleri (%80) - Daha yavaş emilir - Uzun dönem protein ihtiyacını karşılar 15

16 Önerilen miktarda Protein + Karbonhidrat kombinasyonu Hemen egzersiz öncesi 1-2 saatte ve Egzersiz sonrası 8-24 saatlik sürede Kas kitlesinde artış + Yüksek performans 16

17 EGZERSİZDE AMİNOASİTLER Glutamin Arginin Lösin İzolösin O 2 Valin 17

18 Herbalife24 serisi, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında size yardımcı olabilecek sporcu beslenmesi ürünlerini içermektedir. Herbalife24 düzenli egzersiz yapan, vücut geliştiren, spor salonuna giden ya da profesyonel spor yapan kişiler için yani kısacası hayatında spor olan herkes için tasarlanmıştır. 18

19 * Seriden alınan numuneler sporda kullanılması yasaklanan maddeler açısından analiz edilmiştir. Saptama sınırının üzerinde hiçbir madde bulunmamışır. 19

FORMÜL 1 SPORT Formül 1 Sport Aminoasit İçeren Spor Gıdası * Seriden alınan numune sporda kullanılması yasaklanan maddeler açısından analiz edilmiştir.

20 FORMÜL 1 SPORT Formül 1 Sport Aminoasit İçeren Spor Gıdası * Seriden alınan numune sporda kullanılması yasaklanan maddeler açısından analiz edilmiştir. Saptama sınırının üzerinde hiçbir madde bulunmamıştır. ** İki çorba kaşığı toz (26 g) Formül 1 Sport ile 250ml yarım yağlı süt (%1,5 yağ) karıştırıldığında. İçeriğindeki süt proteinleri ile (kazein ve peynir altı suyu proteini) yoğun fiziksel aktivite dönemlerinde protein dengesini korumak amacıyla formüle edilmiştir. Kullanımı oldukça pratik olan Formül 1 Sport, C ve E Vitamini, demir ve kalsiyum içerir. Porsiyon başına 18 gram süt proteini içermektedir. Vanilya aromalıdır. Yapay renklendirici ve tatlandırıcı içermez. Yasaklı madde testi yapılmıştır.* Bir kutu 20 porsiyon içermektedir. 219 kcal dir.** 524g dır. 20

21 FORMÜL 1 SPORT 21

22 "SU" HAYATTIR! 1 saatlik orta ağırlıkta bir egzersizde; Yaklaşık kcal enerji harcanırken Ter ile Solunum yoluyla Böbrekler/idrar ile Ortalama 1 litre sıvı kaybı olur 22

23 DEHİDRATASYON 23

24 SIVI DENGESİ Egzersiz öncesi vücut ağırlığına göre % 1 2 kadar ağırlık kaybı Önemli sıvı kaybına işaret eder! Sodyum, sıvı kaybı durumunda sporcular için en önemli elektrolittir! 24

25 Futbolcular 90 dk.lık bir maçta 1500 gr.dan fazla sodyum kaybedebilirler! Sıvı desteği için tüketilecek içeceğin litresinde 460 mg 1150 mg /L arası sodyum bulunmalıdır. 25

26 YETERLİ SIVI ALIMI Egzersiz öncesi 2 saatte: En az 2 bardak SU Egzersiz sırasında ve sonrasında - İlk 1 saat içinde: SU Her dk.da bir ½ - 1 bardak su - Sonraki saatlerde: SU + SPORCU İÇECEĞİ Yeterli elektrolit içermesi çok önemli! 26 26

27 PROLONG * Seriden alınan numune sporda kullanılması yasaklanan maddeler açısından analiz edilmiştir. Saptama sınırının üzerinde hiçbir madde bulunmamıştır. ** Dört çorba kaşığı (60 g) ürün 500ml suyla karıştırıldığında. PROLONG Spor İçeceği Tozu Karbonhidrat, sıvı ve elektrolitlerin hızlı bir şekilde yerine konmasını sağlamak amacıyla formüle edilmiş karbonhidrat ve elektrolit içeren içecek tozudur m0smol/kg ozmolaliteye sahiptir ve 20,86 mg elektrolit içerir. 7 gram peynir altı suyu proteini içerir. Maltodekstrin formatında karbonhidrat içerir. Yüksek C ve B vitaminleri içerir. Limon aromalıdır, hafif ve hoş aromasıyla egzersiz sırasında rahatlıkla kullanılabilir. Yapay renklendirici, yapay aroma ve yapay tatlandırıcı içermez. Yasaklı madde testi yapılmıştır.* Bir kutu 15 porsiyon içermektedir. 225 kcal dir.** 900g dır. 27

28 PROLONG 28

29 MİKROBESİNLER 29

30 REBUILD STRENGTH REBUILD STRENGTH Proteince Zenginleştirilmiş Spor Gıdası * Seriden alınan numune sporda kullanılması yasaklanan maddeler açısından analiz edilmiştir. Saptama sınırının üzerinde hiçbir madde bulunmamıştır. ** Dört çorba kaşığı (50 g) ürün 250ml suyla karıştırıldığında. Anaerobik egzersiz sonrasında kullanım amaçlı proteince zenginleştirilmiş spor gıdasıdır. Demir kaynağıdır.(1 porsiyonu 6,3 mg demir içerir.) Çikolatalı aromalıdır. Yapay renklendirici, yapay aroma ve yapay tatlandırıcı içermez. Yasaklı madde testi yapılmıştır.* Bir kutu 20 porsiyon içermektedir. 190 kcal dir.** 1000g dır. 30

31 REBUILD STRENGTH 31

32 32

33 EGZERSİZ TÜRÜNE GÖRE ÜRÜN KULLANIM ÖNERİLERİ Tabloda belirtilen değerler tavsiye niteliğindedir, bu değerler egzersiz tercihinize ve ihtiyaçlarınıza göre değisiklik gösterebilir. 33

34 Ben bir sporcu değilim, H24 ürünlerini nasıl kullanabilirim? 100g Protein / 150g Karbonhidrat Sabah Akşam ya da Formül 1 Sport* Formül 1** ya da + Yarım Yağlı Süt + Meyveler + Fındık vb. Egzersiz Sonrası Yarım Porsiyon Rebuild Strength * Formül 1 Sport, aminoasit içeren sporcu gıdasıdır. ** Formül 1 etiket üzerinde belirtilen kullanma talimatlarına göre hazırlandığında öğün yerine geçmektedir. 250ml yarım yağlı süt ile birlikte (%1,5 yağ) hazırlandığında. *** Yukarıda gösterilen beslenme düzeni tavsiye niteliği taşımaz. İdeal beslenme düzeni kişiye özeldir. 34

35 Yoga, pilates benzeri egzersiz yapan bir kadınım g Protein / 175g Karbonhidrat Sabah Akşam ya da Formül 1 Sport* ya da Formül 1** + Yarım Yağlı Süt + Meyveler + Fındık vb. Egzersiz Sonrası Bir Porsiyon Rebuild Strength * Formül 1 Sport, aminoasit içeren sporcu gıdasıdır. ** Formül 1 etiket üzerinde belirtilen kullanma talimatlarına göre hazırlandığında öğün yerine geçmektedir. 250ml yarım yağlı süt ile birlikte (%1,5 yağ) hazırlandığında. *** Yukarıda gösterilen beslenme düzeni tavsiye niteliği taşımaz. İdeal beslenme düzeni kişiye özeldir. 35

Ağırlık çalışıyorum... 150g Protein / 250g Karbonhidrat Sabah Akşam Bir Porsiyon Rebuild Strength + Yarım Yağlı Süt + Meyveler + Fındık vb.

36 Ağırlık çalışıyorum g Protein / 250g Karbonhidrat Sabah Akşam Bir Porsiyon Rebuild Strength + Yarım Yağlı Süt + Meyveler + Fındık vb. Egzersiz Sonrası Bir Porsiyon Rebuild Strength *Yukarıda gösterilen beslenme düzeni tavsiye niteliği taşımaz. İdeal beslenme düzeni kişiye özeldir. 36

Benzer belgeler

SPORCULAR için......sizin için

SPORCULAR için......sizin için Herbalife24 serisi, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında size yardımcı olabilecek sporcu beslenmesi ürünlerini içermektedir. Herbalife24 düzenli egzersiz yapan, vücut